다리깁스하는 동안 해야 하는 것들

현재 지금 발목부상. 종아리부상. 무릎부상. 십자인대파열등등 으로

반깁스, 통깁스를 하고 계시는 분들 주목! 해주세요.

지금 깁스하고 입원하고 있다 하는 분들 주목!

나중에 깁스 풀고 나면 좀 더 빨리 회복할 수 있는 방법을 가르쳐 드릴게요

당장 따라 해 보세요.

 

안녕하세요 방구석 피티사입니다.

오늘은 현재 다리 부상으로 인해

반깁스 통깁스를 하고 계시는 분들에게 나중에 깁스 풀고 난 뒤

좀 더 빠른 회복을 도와줄 수 있는  방법을 알려 드리고자 합니다.

저희 병원에서 수술하거나. 비수술적 방법으로 깁스를 하고 입원하시는 분들이

많습니다. 절대 안정을 취해야 하는 분들 말고는

이제 의사 선생님이 물리치료받으시면서 조금씩 움직여 보세요 하는 분들!

입원해 있으면 보통 물리치료 2번씩 받죠?

오전 1번 오후 1번 

그럼 물리치료받을 때만 살짝 와서 치료받고 나면 하루일과가 끝났는 것처럼

병실에 누워서 하루를 보내고 계시나요?

그럼 여러분의 4주 뒤 6주 뒤는 홀쭉한 다리를 만날 수 있습니다.

여러분의 다리근육들은 여러분을 기다려 주지 않아요.

매일매일 움직이고 일하다 다리 근육들이

깁스하는 동안에서 안 움직이니 그사이 그렇게 줄어들 수 있을까 할 정도로

빠집니다. 탄력도 없고 가죽만 남은 느낌으로요.

그걸 방지하고. 더 빨리 회복할 수 있는 방법 가르쳐 드릴게요

 

 

깁스하는 동안에는 운동이 가능하다? 불가능하다?

yes 가능합니다.

누워서도 되고 앉아서도 되고 옆으로도 되고 다가능합니다.

방법은 다양하고 하고자 하는 의지만 있으면 돼요.

물리치료받기 전/후 하시면 더 좋습니다.

 

첫 번째 누워서 하는 모습입니다.

병실 침대에 누워 있으면서 따라 해 보세요.

깁스 한 다리를 올렸다. 내렸다.

다리가 너무 무겁고 아프면 아픈 다리 밑에 

베개를 하나 두시고 하시면 됩니다.

너무 90도까지 안 올려도 됩니다.

너무 높게 들면 고관절이 작용해 고관절과 코어에 힘이 들어가니깐

우리가 원하는 거 다리 근육을 쓰는 거

누워서 30-60도로만 까닥까닥 움직이는 게 좋습니다.

그러나 깁스 무게까지 있으니 당연히 몇 개 못합니다.

힘들어요 그래도 매일 개수가 중요한 게 아니에요

수시로 해주는 게 좋아요.

그럼 우리 몸이 내 다리근육이 계속 움직이네라고 인식되고

자극이 되어서 근손실을 줄일 수 있습니다.

 

두 번째 앉아서 하는 모습

병실에 침대 끝에 앉아서도 할 수 있는 운동입니다.

화장실 다녀오거나, 물리치료받고 오면

침대에 걸터앉아서 다리 올렸다. 내렸다 몇 번씩 해주세요

살짝 등을 기대고 하셔도 됩니다.

계속 허벅지 근육이 자극되도록 해주세요.

 

세 번째 발가락 운동모습

깁스한 발을 그렸습니다.

똥손으로 열심히 그려보았네요

발가락 끝에 힘을 주어서 오므렸다 폈다를 반복해 주세요.

발가락 끝에 힘만 들어가져도

큰 효과가 있습니다.

 

이렇게 3가지 운동을 매일매일 조금씩 해주셔도

나중에 깁스 풀었을떄 근손실을 줄여주고

빠른 근육회복을 도와줍니다.

 

깁스 한동안 아무것도 하지 않고 매일 누워서 하루를 다보내고

4주 5주 6주 지나고 나서 깁스 풀고

걸어서 다니세요 하면,, 그사이 근육도다 빠지고 관절도 굳어서

회복하는데 까지 진짜 힘들어요

미리미리 근손실을 방지하시면 빠른 회복 가능합니다.

 

마지막으로 입원하시는 동안 꼭꼭 제발 늦잠 주무시지 마시고

치료시간에는 치료 빼먹지 말고 받으세요.

핫팩, 적외선 치료는 혈액순환을 도와주고 근육을 이완시키고

전기치료는 근육을 자극시켜주고, 통증완화, 부기 빠짐 도움 주고

냉치료는 염증완화, 부기 빠짐 도와줍니다.

입원하는 동안은 먹고 자는 기간이 아니라

나의 몸을 다치기 전으로 회복하는 기간입니다.

다들 쾌유를 빌어요.

 

이상 방구석 피티사였습니다.