팔 깁스 하는동안 해야 하는 것들(깁스풀고빨리회복하기)

오늘은 팔깁스 하는 동안 해야 하는 것들 쉽게 말해 깁스하고 있는 동안 할 수 있는 운동
깁스 풀었을때 빨리 회복할 수 있게 도와주는 운동을
알려 드리겠습니다.
 
안녕하세요 방구석피티사 입니다.
오늘은 팔 깁스 하시는 분들에게 가르쳐 주고 싶은
깁스한 분들에게  해당하는 운동법입니다.
앞전에 다리깁스하는 동안 해야 하는 운동을 포스팅했는데
오늘은 팔 깁스 하는 동안 해야 하는 운동을  알려드릴게요.
 
운동을 하거나 넘어지거나 하면서 손목골절, 팔꿈치골절, 미세골절 등등
 팔을 통깁스, 반깁스를 하게 되는데요
이때 ㄴ 모양으로 깁스를 하지요?
그리고 목에다가 깁스하고 팔걸이를 하고 지내게 되는데요.
짧게는 2주 길게는 2달 3달을 깁스를 하고 지내는 동안,,
우리 몸에는 많은 변화가 찾아옵니다.
뼈는 안정화를 찾고 골절된 부분이 붙지만
뼈를 둘려대고 있는 염부조직, 인대, 근육 들은 금방 기능 저하가 오는데요
구축이 생기고 근손실이 오면서 굳어 버리지요
깁스만 풀고 나면 다치기 전처럼 돌아갈 거 같나요?
네... 안돼요 안됩니다. 깁스 풀고 나면 그때부터 시작이지요.
깁스할 때 오히려 안 아프고 좋았다 느껴지실 거예요.
깁스풀고났더니 손가락이 안 굽혀져요 손목에 힘이 안 들어가요
손목 움직일려니 팔꿈치가 안 펴져요, 팔꿈치 펼려니 어깨가 들려요, 등등
한 개 고치려다가 여려 부위에 통증을 호소합니다.
그러기 전에 제가 오늘 알려드리는 팁을 기억하셨다가
깁스를 풀고 빠른 회복 찾아가세요!!
 
첫 번째 
오늘 깁스했어요. 하는 분들은 3~5일 정도는 푹 쉬어도 됩니다.
그때는 몸도 마음도 놀랐으니 진정시키고 
근육도 진정시키고요. 며칠간 부어있던 부기들도 가라앉습니다.
 
두 번째
몸도 마음도 진정되었나요? 깁스도 이제 익숙해졌나요?
그럼 오늘부터 당장 운동을 시작하세요!
운동이라고 하니 뭔가 대단한 거 같나요? 두렵나요?
전혀 걱정 마세요~ 누워서 앉아서 할 수 있으니깐요
 
세 번째
팔걸이는 침대에 누워있을 때는 잠시 안녕. 벗어주세요
24시간 동안 팔걸이를 하시는 분들도 계시는데
그럼 어깨말림이 심합니다. 누워있는데도 팔걸이 하시고 주무시는데
누워있을 때는 어깨가 푹 쉴 수 있게 해 주세요
팔꿈치 밑에는 수건을 조금 받쳐 주시면 됩니다.
움직일 때 팔이 움직이지 않도록 해주기 위해 팔걸이를 하는 겁니다.
 

 

팔깁스 하시는 분들이 깁스 풀고 빠른 일상으로 회복하기 위한 운동방법

 

1. 손가락 운동은 수시로 계속해준다. 손가락 주먹 쥐었다 폈다 하기.(일명:잼잼동작)

깁스한 손을 편 상태에서 손가락 끝마디만 굽히기

그다음 주먹쥐기!

할 수 있는 범위만큼만 하세요!

빠르게 할 필요 없습니다.

천천히 쥐었다 폈다 쥐었다 폈다 반복해 주세요

 

손이 펴 있는 상태에서

손가락 끝을 하늘 위로 올려주세요

폈다 내렸다 반복해 주세요

이때도 천천히 해주시면 됩니다.

 

2. 일어나서 움직일 때만 팔걸이 착용하기. 귀찮더라고 잘 때는 벗고 자세요

(단 어깨 수술하신 분들 제외! 어깨수술 하신 분들은 어깨무게를 받쳐주는 보호대 꼭 착용하고 있기)

3. 팔깁스 한상태로 어깨운동하기.

어깨 올렸다 /내렸다.

겨드랑이를 열었다/닫았다

등을 쪼았다/풀었다.

4. 깁스한 팔에 손으로 연필. 펜. 매직등 손에 쥐고 글쓰기 /낙서하기/그림 그리기

 

출처 - 유튜브 관절알려주는 의사_뼈선생

이 모든 운동을 매일 수시로 해보세요.
통증이 발생 시 멈추세요!
쉬었다 하고 쉬었다 하고 반복하는 하시면 됩니다.
우리 몸이 매일 근육을 쓰고 있네 하고 인식이 되고
그럼 근손실을 예방하고 염부조직들의 구축을 줄여줍니다.
깁스하는 동안 풀 때까지 아무것도 하지 않은 사람과
깁스하는 동안 풀 때까지 운동하는 사람은 그 후
예후도 차이가 많이 납니다. 
꼭 빠른 쾌유를 바랍니다^^